종아리 근육통 통증 원인과 질병 예방법

목차

• 종아리가 아픈 원인
• 종아리 통증의 원인 질환
• 종아리 통증 예방법
• 종아리 통증에 좋은 단백질

 

 

종아리 통증의 원인

 

종아리 통증의 원인은 대개 근육과 관련이 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

 

근육통

종아리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 근육통입니다. 조깅이나 달리기와 같은 운동뿐만 아니라, 익숙하지 않은 신발로 걷는 것만으로도 종아리 근육통이 발생할 수 있습니다.

 

근육 경련

근육 경련도 종아리 통증을 유발할 수 있습니다. 여러 원인이 있지만, 특히 신체의 온도가 낮거나 탈수 상태일 때 경련이 발생하기 쉽습니다.

 

단백질 부족

단백질 부족은 종아리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 갑작스럽게 강도 높은 운동을 했을 때 근육이 손상되거나 피로해질 수 있습니다. 심한 경우 평소대로 걷는 것이 어려워질 수도 있으므로 주의가 필요합니다.

 

근육 피로로 인한 혈액 순환 불량

근육 피로로 인해 혈액 순환이 나빠지면 종아리 통증이 발생할 수 있습니다. 피로한 근육은 단단해져 혈관을 압박하여 혈액 순환이 저해되며, 이는 저체온이나 부종을 초래할 수 있습니다.

 

종아리 통증의 원인 질환

 

 

하지정맥류

하지정맥류는 정맥 내 혈액이 역류하여 발생하는 질환으로, 종아리와 발의 혈관이 비정상적으로 부풀어 오르는 증상을 보입니다. 초기에는 종아리의 불쾌감이나 부종이 나타날 수 있습니다.

 

동맥경화증

동맥경화증은 다리의 혈관이 좁아져 혈액 흐름이 막히는 병입니다. 초기 증상으로는 걸을 때 발이 마비되거나 차가운 느낌을 경험할 수 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 운동 부족, 비만이 있는 사람은 특히 주의해야 합니다.

 

색전증

색전증은 "이코노미 클래스 증후군"으로도 알려져 있습니다. 심부 정맥 혈전증과 폐 혈전 색전증 두 가지 형태가 있으며, 심부 정맥 혈전증은 하반신에 혈전이 형성되는 질병이고, 폐 혈전 색전증은 혈전이 폐로 이동해 호흡 곤란이나 가슴 통증을 유발하는 질환입니다.

 

좌골 신경통

좌골 신경이 압박되어 엉덩이, 허벅지, 종아리에 통증과 마비가 발생합니다. 일반적으로 한쪽 다리에 증상이 나타나는 경우가 많습니다.

 

 

종아리 통증 예방법

 

운동과 스트레칭

적절한 운동과 스트레칭은 매우 중요합니다. 가벼운 운동과 스트레칭을 통해 근력을 강화하고 근육을 이완시킬 수 있어, 종아리 통증 예방에 도움이 됩니다. 운동을 통해 몸을 따뜻하게 하면 혈액 순환도 개선됩니다.

 

피로 회복

편안한 시간을 의식적으로 가지면 근육의 긴장이 풀리고 혈액 순환이 좋아집니다.

 

종아리 압박 스타킹 착용

종아리 압박 스타킹은 발목에서 종아리에 걸쳐 혈류를 촉진하는 용도로 사용됩니다. 이를 착용하면 혈액 순환이 개선되고 붓기가 줄어들 수 있습니다. 하지만 이미 혈전이 있는 경우에는 사용을 피해야 합니다.

 

식생활 개선

건강한 식습관은 종아리 통증 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

 

종아리 통증에 좋은 단백질

 

근육의 손상 예방, 증가, 회복 촉진을 위해서는 단백질 섭취가 필수적입니다.

단백질 중에서도 함유 아미노산의 균형이 좋은 것은 닭 계란, 우유, 생선, 육류입니다.

그러나, 육류나 닭 계란, 유제품으로부터 단백질을 충분히 양 취하려고 하면, 지방분이 많아져 칼로리 섭취량이 과잉이 되는 일이 있습니다. 그 중 저칼로리로 양질의 단백질을 보충하기 위해서는 생선의 단백질이 가장 적합합니다.